Hartaanvallen behoren wereldwijd tot de belangrijkste oorzaken van ziekte en sterfte. Hoewel sommige risicofactoren, zoals genetica, buiten onze controle liggen, zijn er tal van eenvoudige aanpassingen in levensstijl die het risico op een hartaanval drastisch kunnen verminderen. Het is verrassend hoeveel hartaanvallen voorkomen hadden kunnen worden door het simpelweg volgen van een paar belangrijke gezondheidsadviezen. In dit artikel bespreken we 5 belangrijke gewoonten die het risico op hartaanvallen met maar liefst 80% kunnen verlagen.
1. Gezond Eten: Kies Voor Een Hart-gezond Dieet
Een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan hartaanvallen is een slechte voeding. Wat we eten heeft een directe invloed op de gezondheid van ons hart. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten, transvetten en cholesterol kunnen bijdragen aan de ophoping van vet in de bloedvaten en daarmee het risico op hartziekten verhogen. Aan de andere kant kunnen bepaalde voedingsmiddelen helpen het hart te beschermen en de bloeddruk te verlagen.
Wat te eten voor een gezond hart:
- Groenten en fruit: Ze zitten vol met antioxidanten, vezels en essentiële vitamines die helpen bij het verlagen van ontstekingen en het verbeteren van de bloedcirculatie.
- Volkorenproducten: Deze producten bevatten meer vezels dan bewerkte granen en helpen het cholesterolgehalte in balans te houden.
- Gezonde vetten: Kies voor enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die in olijfolie, avocado’s en noten, en omega-3-vetzuren die in vette vis zoals zalm en makreel voorkomen.
- Minder bewerkte suikers: Het beperken van suiker kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en overgewicht te voorkomen, wat het risico op hartaanvallen verlaagt.
2. Regelmatige Beweging: Blijf Actief voor een Sterk Hart
Lichamelijke activiteit is essentieel voor het behoud van een gezond hart.. Het regelmatig bewegen helpt niet alleen om een gezond gewicht te behouden, maar verbetert ook de bloedsomloop, verlaagt de bloeddruk en versterkt het hartspierweefsel. Studies tonen aan dat 30 minuten matige intensiteitsoefening per dag de kans op hartaanvallen met een significant percentage kan verminderen.
Bewegingstips voor een gezond hart:
- Wandelen: Zelfs een dagelijkse wandeling kan helpen om het risico op hartziekten te verlagen.
- Fietsen of zwemmen: Dit zijn uitstekende vormen van aerobe oefeningen die het cardiovasculaire systeem versterken.
- Krachttraining: Dit helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar kan ook bijdragen aan een betere bloeddruk en cholesterolgehalte.
