Wat zegt de wetenschap over slaapposities tijdens de zwangerschap?
Meerdere studies, waaronder onderzoek van de University of Auckland en het Tommy’s Stillbirth Research Centre in het Verenigd Koninkrijk, hebben aangetoond dat vrouwen die op de zij slapen tijdens het laatste trimester een lager risico op doodgeboorte hebben in vergelijking met vrouwen die op de rug slapen.
Een grootschalige studie uit 2017 toonde aan dat het risico op doodgeboorte bij rugslapers meer dan verdubbeld was ten opzichte van zijslapers. Deze bevindingen hebben geleid tot wereldwijde voorlichtingscampagnes onder zwangere vrouwen met de nadruk op het belang van de zijligging.
Kun je jezelf aanmoedigen om op de zij te slapen?
Veel vrouwen maken zich zorgen dat ze onbewust op hun rug draaien tijdens de slaap. Gelukkig zijn er technieken om dit te beperken:
- Plaats een kussen achter je rug om te voorkomen dat je snel omrolt.
- Gebruik een bodypillow die je lichaam in een stabiele zijhouding houdt.
- Stel een slaapshirt met een tennisbal op de rug voor als aversieve training, omdat dit kan leiden tot ongemakkelijke rugligging.
Het trainen van een zijligging is vooral effectief wanneer het vroeg in de zwangerschap wordt toegepast. Zo raakt het lichaam geleidelijk gewend aan de nieuwe houding.
Wanneer contact opnemen met een arts
Hoewel slapen op de zij over het algemeen veilig en aanbevolen is, zijn er situaties waarin medische consultatie noodzakelijk is:
- Aanhoudende slaapproblemen of slapeloosheid
- Pijnklachten bij het liggen
- Plotselinge zwellingen of benauwdheid
- Verminderde kindsbewegingen
Raadpleeg altijd een verloskundige of gynaecoloog bij twijfels over je slaaphouding of bij andere klachten tijdens de zwangerschap.
Conclusie: slapen op de zij als veilige keuze voor moeder en kind
Slapen op de linkerzij is een eenvoudige, maar uiterst effectieve gewoonte die kan bijdragen aan een gezonde zwangerschap. Door de doorbloeding te verbeteren, organen te ontlasten en complicaties te voorkomen, beschermt deze houding zowel de moeder als de baby. Het vermijden van rugslapen, het gebruik van ondersteunende hulpmiddelen en het volgen van een gezond slaapritme zijn cruciaal voor een veilige zwangerschap.
Kies bewust voor je slaaphouding – voor je eigen welzijn én dat van je kind.
